Mindfulness

ProSano organiseerde in 2010 en 2011 cursussen Mindfulness. Ook in het nieuwe jaar zijn er al nieuwe aanmeldingen. Zodra er ongeveer 15 deelnemers zijn, zal ProSano de cursus Mindfulness opnieuw starten. Dit zal in maart/april 2012 zijn.

Het gaat om acht donderdagavonden, van 18:30 tot 21:00 uur in De Honte in Terneuzen. Docente is Lien Keyl. Zorg zelf voor een kussentje en eventueel een oefenmatje, zodat u zich zo comfortabel mogelijk voelt tijdens de cursus. Geen probleem als u dat niet heeft, dan zorgen wij daarvoor. U mag rekening houden met wat huiswerk. Dit zal ongeveer een half uur tot een uur per dag in beslag nemen, gedurende acht weken.

Investering:
• Koesterpashouders en introducés betalen voor acht avonden van 2,5 uur € 98.
• Niet koesterpashouders betalen € 109.

Dit is inclusief acht hand-outs en vier cd’s.

Wat is Mindfulness?
Mindfulness wordt op vele manieren beschreven, maar in al die beschrijvingen worden aandacht en een houding van niet beoordelende acceptatie genoemd. Eenvoudig gezegd: aandacht schenken aan wat zich voordoet van moment tot moment zonder oordelen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met persoonlijk welbevinden en dat mindfulness te leren is. Maar wat is nu eigenlijk mindfulness en hoe kan je dat leren?

Robert M. Topman, studentenpsycholoog Universiteit Leiden, formuleert het zo:
Het tegendeel, mindlessness, is gemakkelijker uit te leggen, want iedereen kent dat maar al te goed. Je verheugt je bijvoorbeeld om iets lekkers te gaan eten, maar terwijl je eet ben je met je gedachten ergens anders. Het is op voordat je het beseft en je hebt eigenlijk nauwelijks iets geproefd. Kortom, je had geen aandacht voor wat er op dat moment was te proeven, want je aandacht was elders.

Een ander voorbeeld is dat je er naar uit ziet om iemand te ontmoeten, en als je met die persoon spreekt, merkt dat je jezelf bezorgd afvraagt: ‘Zeg ik het wel goed’, of ‘Wat zal hij/zij van me vinden.’ Kortom, je bent dan meer bezig met oordelen over jezelf en mogelijke oordelen van je gesprekspartner, dan dat je aandacht hebt voor die persoon en bemerkt wat er in het gesprek gebeurt. Je bent meer selectief op jezelf georiënteerd, dan op de gehele situatie.

Studenten die tentamen doen, kunnen ook in dit soort gepieker terecht komen. In plaats van zich te concentreren op de vragen en de antwoorden, die op dat moment alle aandacht verdienen, verschuift de aandacht naar vroeger (‘had ik het maar beter geleerd’) of naar de toekomst (‘als ik zak, dan is dat een ramp’). Daarbij kunnen negatieve oordelen over jezelf (‘ik kan het niet’ of ‘stom dat ik het niet weet’) het denkproces van dat moment hinderen. Ook hier kan je zeggen dat je meer selectief op jezelf bent georiënteerd, dan op de taak het tentamen zo goed mogelijk te maken.

Het tegendeel van mindlessness is mindfulness. Dat houdt in deze voorbeelden in: niet ‘elders zijn’ met je aandacht, maar duidelijk aanwezig zijn op dat moment. En mindfulness houdt ook in: niet ‘veroordelend piekeren’, maar de situatie accepteren zoals die nu is. Mindfulness helpt om het lekkers te proeven, de gebeurtenissen in het gesprek te ervaren en zo goed mogelijk het tentamen te maken. Dus, als je eet, eet dan ook met aandacht en proef. En als je met iemand spreekt, doe dat met aandacht en bemerk bij jezelf wat je hebt te zeggen en merk op wat de ander zegt. En houdt bij het tentamen zoveel mogelijk je aandacht bij de vragen en de antwoorden. Piekeren kan altijd nog later. Dit klinkt zeer eenvoudig, maar door de vele automatismen van mensen blijkt het in de praktijk vaak moeilijk om met aandacht in het hier en nu te blijven.
Is mindfulness te leren?
Mensen zeggen vaak: ‘ik doe het niet expres, het gaat vanzelf’ of ‘het is toch belangrijk wat iemand van mij vindt’, of ‘ik kan er ook niets aan doen dat ik bang ben dat ik zak’. Door dit te zeggen signaleren deze mensen bij zichzelf een aantal krachtige automatische denkpatronen. En de vraag is dan: zijn deze automatismen af te leren en is meer mindfulness te ontwikkelen? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit mogelijk is en dat mindfulness bijdraagt tot persoonlijk welbevinden. Maar als je oordeelt ‘zo ben ik nu eenmaal, er is niets aan te doen’ en ‘dit zijn mijn gewoontes en daar kan ik geen controle over krijgen’, dan zet je jezelf vast en beperk je jouw mogelijkheden.

Mindfulness is op te vatten als een vaardigheid in aandacht en houding en die is te leren! Daar is tijd en oefening voor nodig en vooral een houding van niet oordelende observatie, die bevordert dat je leert uit wat je meemaakt!

Voordelen van Mindfulness
• Mindfulness werkt stressverlagend
• Je wordt er productiever van
• Mindfulness werkt tijdsbesparend vanwege de grotere focus
• Je geniet meer van je leven, je voelt je daardoor gelukkiger
• Door mindfulness leer je in elke situatie iets ‘moois’ te herkennen
• Mindfulness leert je de kleine dingen te zien en ervan te genieten

Oefening baart kunst. Wees je bewust van alles wat er op dit moment gebeurt, en laat je gedachten rustig passeren maar geef er geen aandacht aan. Zoek een goede leraar. Iemand iets leren is in wezen onmogelijk Of het nu gaat over autorijden of meditatie: leren doe je altijd zelf! (citaat: Edel Maex).

Aanmelden

Klik hier om je aan te melden voor Mindfulness.